10 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं?

Weight Gain Tips: 10 दिनों में बढ़ाना चाहते हैं अपना वजन, तो यहां जानिए 7 आसान उपाय

इस घरेलू नुस्‍खे की मदद से आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं.
मोटापा दुनिया की बहुत बड़ी समस्या है. विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक दुनिया के करीब 2 अरब लोग मोटापे से पीड़ित हैं. लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनका वजन बढ़ता ही नहीं. भारत में भी कम वजन वाले लोगों की कमी नहीं है. माता-पिता को इस बात की खास शिकायत रहती है कि उनका बच्चा बहुत दुबला-पतला है. वजन बढ़ाने के लिए लोग बहुत ज्यादा खाना खाने लगते हैं लेकिन अगर इसके साथ सतर्कता न बरती जाए तो वजन बढ़ने के बजाय अन्य तरह की परेशानियां पैदा हो सकती है. इसलिए वजन बढ़ाने के लिए सही प्लान बनाना जरूरी है. स्टाइलसेटलाइफ वेबसाइट पर 10 दिनों में वजन बढ़ाने के टिप्स बताए गए हैं. अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस टिप्स से मदद ले सकते हैं-
शरीर में जितनी कैलोरी की जरूरत होती है, उससे 1000 कैलोरी ज्यादा लेने की जरूरत पड़ती है. इसके लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें लाल चुकंदर, खुबानी, अनाज, स्क्वैश, किशमिश, केला, खजूर, बीन्स, मक्का, आलू आदि शामिल हों. बीन्स, दाल आदि का सेवन ज्यादा करें.
वेट बढ़ाने में गाजर के जूस का इस्तेमाल करें. अगर आप 10 दिनों के अंदर वजन बढ़ाना चाहते हैं तो गाजर का जूस अवश्य पीएं. खाली पेट गाजर का जूस पीएं. गाजर का जूस आंत में पचाने वाले एंजाइमों को सक्रिय करता है जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण सही से हो पाता है.
दिन में तीन बार हैवी खाना खाएं. इसके अलावा दो बार हल्का भोजन करें. यदि आप चाहते हैं कि 10 दिनों में घर पर वजन बढ़ जाएं, तो प्रत्येक हैवी भोजन के बाद नाश्ते में कुछ ग्रेनोला बार या डोनट्स जरूर लें.
तरल पदार्थ का ज्यादा सेवन करें. विभिन्न तरह के पोषक तत्वों के साथ-साथ दूध, छाछ, ताजे फलों का जूस आदि पीएं ताकि शरीर को भरपूर कैलोरी मिल सके. इससे हाइड्रैट रहेंगे और शरीर में पाचन भी सही से होगा.
वजन बढ़ाने का यह मतलब नहीं है कि आप एक्सरसाइज करना भूल जाएं. वजन बढ़ाने में वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज काफी मदद करेगी. सप्ताह में कम से कम तीन दिन वेट लिफ्टिंग करें.
वजन बढ़ाना चाहते हैं तो पर्याप्त नींद भी लें. विशेषज्ञों के मुताबिक 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है. इससे शरीर की कई क्रियाएं सुचारू रूप से चलेंगी. इसके अलावा पर्याप्त पानी पीएं.
वजन बढ़ाने के लिए तनाव को भगाना भी जरूरी है. ज्यादा तनाव में रहेंगे तो वजन बढ़ना मुश्किल हो जाएगा. इसके लिए योगा, एक्सरसाइज नियमित रूप से करें.